¿Te has despertado alguna vez sintiendo que estás tomando decisiones que no te llenan, como si estuvieras navegando sin brújula?
Tranquilo/a, no eres la única persona que ha sentido esta desconexión. En psicología, este estado se describe como una desconexión de valores, algo que ocurre cuando no estás viviendo de acuerdo con lo que realmente te importa.
Como sugiere Steven Hayes, creador de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), "cuando te alejas de tus valores, el sufrimiento crece". Por eso, es importante descubrir qué es lo que te llena y empezar a actuar en consecuencia.
Hoy vamos a ver 5 razones comunes por las que podrías estar sintiendo esta desconexión, y cómo puedes empezar a encontrar tu norte nuevamente.
1. Estás viviendo según expectativas ajenas
Uno de los motivos más comunes de la desconexión es que, sin darte cuenta, estás viviendo en función de las expectativas de los demás.
La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) ha identificado que, cuando nuestras decisiones están motivadas por la aprobación externa y no por nuestros propios valores, aumentan los niveles de frustración y ansiedad.
¿Cómo dejar de vivir complaciendo a los demás?
Un ejercicio práctico recomendado por Albert Ellis, creador de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TRE), es desafiar las creencias irracionales.
Pregúntate: “¿Qué estoy evitando al tomar decisiones para complacer a los demás? ¿Cuál sería el peor resultado si actuara según lo que realmente deseo?”.
Identificar y desafiar estas creencias puede ayudarte a liberarte de la búsqueda constante de aprobación.
2. No tienes claridad sobre lo que realmente te importa
Navegar sin rumbo es agotador. La ACT (Terapia Aceptación y Compromiso) sugiere que muchos de nosotros evitamos sentir emociones incómodas, lo que nos lleva a perder el contacto con lo que realmente importa. Esto es lo que llamamos la Evitación Experiencial
Según Hayes, "nuestros valores son nuestras brújulas internas", y cuando no los tenemos claros, es fácil sentirse perdido/a.
¿Cómo dejo de evitar, hacia dónde voy?
Para obtener claridad, la ACT propone ejercicios de clarificación de valores.
Piensa en un momento en el que te sentiste verdaderamente en paz o satisfecho/a. ¿Qué valores estaban presentes en esa situación? Puede ser la libertad, la autenticidad o la conexión.
Este proceso de identificación es crucial para volver a alinearte con lo que te importa.
Ejercicio práctico: Clarificación de valores
Toma 5 minutos para reflexionar sobre un momento reciente que te haya hecho sentir pleno/a. Escribe qué valores estaban presentes en esa situación (por ejemplo: respeto, libertad, amor). ¿Estás viviendo de acuerdo con esos valores hoy?
3. Tus decisiones están basadas en el miedo al juicio
La Terapia Cognitivo-Conductual describe cómo el miedo al juicio puede ser un factor importante que frena la toma de decisiones auténticas.
Este tipo de miedo, según Aaron Beck, uno de los pioneros de la TCC, puede llevarnos a distorsiones cognitivas como la "lectura de mente", donde asumimos que los demás nos están juzgando constantemente.
¿Cómo empezar a solucionarlo?
Un enfoque útil es el cuestionamiento socrático, una técnica usada en la TCC.
Pregúntate: "¿Cómo sé con certeza lo que los demás están pensando?" o "¿Qué evidencia tengo de que estoy siendo juzgado/a?".
Estas preguntas te ayudan a reformular tus pensamientos y a liberarte del miedo al juicio.
4. Has perdido el contacto con tus propias emociones
Ignorar lo que sientes es como intentar navegar sin un mapa.
En ACT, se trabaja mucho con la aceptación emocional para reconectar con uno mismo/a. En lugar de evitar tus emociones, Russ Harris, autor de La trampa de la felicidad, recomienda darles espacio.
El acto de reconocer y aceptar nuestras emociones es el primer paso para sentirnos conectados/as con lo que realmente estamos experimentando.
¿Cómo acepto mis emociones?
Tómate unos minutos al día para escuchar tus emociones sin juzgarlas. Simplemente siéntelas sin intentar cambiarlas.
¿Sientes ansiedad? ¿Alegría? Permítete reconocer lo que sientes y acéptalo como parte de tu experiencia. Este simple acto te ayudará a reconectar contigo mismo/a.
5. Estás en piloto automático
El piloto automático es uno de los mayores enemigos de la claridad. Jon Kabat-Zinn, pionero del mindfulness, describe el piloto automático como una desconexión completa de lo que hacemos y sentimos.
Cuando actuamos sin darnos cuenta de por qué lo hacemos, nos alejamos de nuestras verdaderas intenciones.
¿Cómo salir del piloto automático?
Aquí es donde entra el mindfulness. Realizar una práctica diaria de atención plena te ayuda a salir del piloto automático y a estar más presente en tus decisiones.
Un simple ejercicio es el de la "respiración consciente": durante unos minutos al día, enfócate solo en tu respiración, sintiendo cada inhalación y exhalación. Esto te ayudará a volver al presente y a reconectar con el aquí y ahora.
Conclusión
Sentirse desconectado/a de la vida puede ser frustrante, pero también es una señal de que algo dentro de ti necesita reajustarse.
Como hemos visto, la clave está en recalibrar tu brújula interna y volver a alinearte con lo que de verdad te importa.
Recuerda, la claridad no llega de la noche a la mañana. Es un viaje, y cada pequeño paso que das te acerca más a tu destino. Si sientes que necesitas una guía personalizada para este proceso, tienes dos caminos para elegir:
Brújula Interior: Si te sientes listo/a para explorar por tu cuenta con una hoja de ruta clara, te acompaño a encontrar tu norte y te doy todas las herramientas que necesitas para seguir avanzando por ti mismo/a. Ideal si prefieres avanzar a tu propio ritmo después de nuestra sesión.
Terapia personalizada: Si lo que buscas es un acompañamiento constante para explorar más a fondo y trabajar en cada paso del camino, la terapia te permitirá avanzar con apoyo profesional a cada momento. Juntos, iremos desentramando las barreras que te frenan y te ayudaré a implementar cada cambio de forma progresiva y profunda.
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Bibliografía:
Beck, A. T. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. International Universities Press.
Ellis, A. (1962). Reason and emotion in psychotherapy. Lyle Stuart.
Harris, R. (2009). The happiness trap: How to stop struggling and start living. Trumpeter.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and commitment therapy: An experiential approach to behavior change. Guilford Press.
Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. Hachette Books.
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