¿Te ha pasado que los días parecen repetirse sin que realmente sientas que decides algo?Te despiertas, haces lo que tienes que hacer, cumples con lo que se espera de ti… y, cuando te das cuenta, ha pasado otra semana sin que sientas que avanzaste en nada.
Esa sensación de ir en piloto automático es agotadora.
No sabes exactamente qué está mal, pero sientes que te estás perdiendo algo. Como si la vida pasara delante de ti y tú solo fueras un pasajero/a.
Y lo más frustrante es que parece que no hay una razón concreta. No tienes un gran problema, pero tampoco sientes satisfacción. No estás mal, pero tampoco bien.
A esto se le llama "insatisfacción difusa", un término que en psicología se usa para describir ese malestar que no tiene una causa clara, pero que te pesa como si la tuviera. Y muchas veces, está relacionado con sentir que no tienes el control sobre tu propia vida.
La buena noticia es que esto tiene solución.
No necesitas hacer cambios drásticos ni tomar decisiones radicales. Solo empezar a recuperar pequeñas elecciones, para recordarte que tienes más poder del que crees.
Vamos a ver cómo hacerlo.
1. ¿Qué es el piloto automático y por qué nos hace sentir atrapados/as?
El piloto automático es ese estado en el que haces las cosas sin realmente pensarlas.Te levantas, trabajas, respondes mensajes, vas a dormir… pero todo parece borroso, como si no fueras realmente tú quien está eligiendo.
Este fenómeno ha sido ampliamente estudiado en psicología. Se sabe que el cerebro, para ahorrar energía, automatiza muchas de nuestras acciones diarias.
Y esto tiene sentido en ciertos casos:
Es útil cuando aprendes a conducir y, con el tiempo, ya no necesitas pensar en cada movimiento.
También cuando sigues una rutina de ejercicios o de trabajo que te permite ser más eficiente.
El problema es cuando este modo se apodera de áreas de tu vida que sí deberían ser decisiones activas.
Cuando ya no cuestionas si te gusta tu trabajo.Cuando no recuerdas la última vez que tomaste una decisión realmente tuya.Cuando cada día se siente igual al anterior y no sabes cómo salir de ahí.
El peligro del piloto automático es que anestesia tu vida.Vives, pero no sientes que estás viviendo.
2. ¿Cómo darte cuenta de que estás atrapado/a en la rutina?
A veces ni siquiera notamos que estamos en este estado, porque nos hemos acostumbrado a él. Pero hay señales claras de que estás funcionando en piloto automático:
Tu día a día se siente predecible y monótono. No recuerdas la última vez que hiciste algo fuera de la rutina.
Te cuesta responder si alguien te pregunta qué te emociona últimamente. Todo parece… normal.
Dices "sí" automáticamente sin pensar si realmente quieres hacer algo.
Notas una sensación de vacío, pero no puedes identificar exactamente por qué.
Ejercicio rápido para hacer ahora mismo:
Haz una pausa y pregúntate
¿Qué fue lo último que hice que realmente elegí con ganas?
Si pudiera decidir cualquier cosa sobre mi vida ahora mismo, sin miedo, ¿qué cambiaría?
Si te cuesta responder, es posible que lleves tiempo en piloto automático sin notarlo.
3. Cómo empezar a recuperar el control
La clave no es hacer un cambio gigante de golpe, sino empezar con pequeñas decisiones.
Rompe la rutina en cosas mínimas. Cambia la ruta al trabajo, desayuna algo distinto, escucha un podcast en lugar de música.
Cuestiona decisiones que das por sentadas. Cuando alguien te pida algo, en lugar de decir "sí" automáticamente, pregúntate: "¿Realmente quiero hacer esto?"
Tómate un momento al final del día para recordar una decisión que tomaste. No importa si fue pequeña. Lo importante es que fue tuya.
Cada vez que haces esto, entrenas a tu cerebro para recuperar la sensación de control.
La neurociencia lo confirma:
Los estudios sobre neuroplasticidad han demostrado que cada vez que tomamos una decisión consciente, activamos circuitos neuronales que refuerzan nuestra capacidad de agencia. En otras palabras: cuantas más elecciones activas tomes, más fácil te será salir del piloto automático.
4. Cómo evitar que el miedo te mantenga estancado/a
Muchas veces, el motivo por el que seguimos en piloto automático no es la falta de opciones, sino el miedo a tomarlas.
Miedo a equivocarnos.
Miedo a que un cambio nos haga sentir peor que ahora.
Miedo a perder estabilidad.
Pero aquí hay algo importante que quiero que entiendas:
No tomar decisiones también es una decisión.
Cada vez que eliges la opción más segura, la que conoces, la que no te da miedo, estás eligiendo quedarte donde estás.
Ejercicio para romper el miedo a decidir:
Cuando tengas que tomar una decisión, en lugar de pensar "¿Y si me equivoco?", prueba a preguntarte:
"¿Qué es lo peor que puede pasar si pruebo algo diferente?"
"Si esta decisión no sale como espero, ¿realmente sería tan grave?"
La mayoría de las veces, te darás cuenta de que el miedo es más grande en tu cabeza que en la realidad.
5. Pequeños cambios que te ayudarán a sentir más control
No necesitas cambiar tu vida de la noche a la mañana. Pero sí necesitas recordarte que puedes elegir.
Empieza con algo pequeño:
Antes de tomar una decisión, haz una pausa. Pregúntate si lo haces por costumbre o porque realmente quieres hacerlo.
Dedica al menos 5 minutos al día a hacer algo diferente. Algo que rompa la rutina, por pequeño que sea.
Escribe tres cosas que hiciste hoy que fueron elecciones tuyas.
Ejemplo:
Si siempre usas el móvil antes de dormir, prueba a apagarlo 10 minutos antes y ver qué pasa.
Si siempre dices que sí a los planes de los demás, intenta preguntarte qué te apetece hacer a ti antes de responder.
Si sueles comer siempre lo mismo, prueba a elegir algo diferente solo para recordarte que puedes elegir.
Estos pequeños cambios entrenan tu mente para salir del estancamiento.
Conclusión: cómo recuperar el control de tu vida
Sentir que no tienes el control de tu vida es agotador, pero no necesitas un gran cambio para empezar a sentirte diferente.
✔️ No se trata de cambiarlo todo de golpe.
✔️ No se trata de tomar decisiones perfectas.
✔️ Se trata de notar cuándo estás en piloto automático y hacer pequeños cambios para recuperar el control.
Si sientes que llevas mucho tiempo así y no sabes por dónde empezar, podemos ayudarte.
En terapia trabajamos para que recuperes la sensación de control, aprendas a tomar decisiones sin miedo y salgas del estancamiento sin que sea un proceso abrumador.
💙 Si quieres empezar a cambiar esto, agenda una sesión con nuestro equipo.
No tienes que hacerlo todo hoy. Pero puedes dar un primer paso AQUÍ
Comments