¿Cuál es tu meta en la vida? ¿Cuál es tu plan? ¿No tienes? todos necesitamos planes ¿Qué diferencia una vida mediocre de una vida plena? La capacidad de saber dónde queremos ir, ponernos retos, estar en constante movimiento, nunca dejar de crecer, aprender, mejorar y hacernos cada día más "grandes".
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Yo creo que cada uno de nosotros tenemos el deber y la capacidad de cambiar el mundo ¿Por qué no? Dejar nuestro legado. No hace falta que sea un gran legado pero si contribuir a que tu vida, la de tu familia y todos aquellos que quieres sea un poco más rica y mejor.
Solo tenemos una vida ¿Le estás sacando a la tuya todo el partido que puedes sacarle? ¿O te estás conformando con una mediocre? Tu responsabilidad como ser humano es apostar por una Vida Plena, para ello necesitas saber proponerte objetivos. En este artículo aprenderás la técnica que usamos los psicólogos y coach para definir eficazmente los objetivos de terapia.
Solo tenemos una vida ¿Le estás sacando a la tuya todo el partido que puedes sacarle? ¿O te estás conformando con una mediocre?
Primero. ¿Qué es un objetivo? Un objetivo es una meta que estás tratando de lograr de forma consciente, es lo que quieres conseguir y a lo que se dirigen tus esfuerzos. Otra definición de objetivo puede ser “un resultado final observable y medible que se alcance en un periodo de tiempo”
Ponerse un objetivo significa concentrarse en un resultado deseado y perseverar hasta conseguirlo.
Definir Objetivos SMART: eSpecíficos, Medibles, Alcanzables, Relevantes y acotados en el Tiempo
Objetivos #eSpecificos #Medibles #Alcanzables #Relevantes y #temporalizados
Específicos:
Cuando quieres plantearte una meta no vale decir “quiero adelgazar”, “quiero ser rico” “quiero tener éxito”… porque esos objetivos son muy generalizados. Hay que especificar lo que esperas lograr de forma cuantitativa, por ejemplo: “quiero adelgazar 8 Kilos”. En el caso de quiero ser rico… tendrás que definir como lo vas a lograr porque no vale “me va a tocar la lotería” ya que eso no depende de ti. En el caso de “tener éxito” lo principal es definir “qué es para ti el éxito”.
Tienes que descomponer el objetivo en pequeños pasos a seguir que te lleven por el camino correcto hasta tu meta.
Medibles:
En el caso de adelgazar es fácil porque te lo dice la báscula. Pero por ejemplo en el caso de “quiero tener éxito”… tendrás que establecer una lista de pasos a seguir que puedas ir evaluando: definir de que quieres trabajar, buscar qué requisitos necesitas, estudiar lo que te falta, actualizar Cv, listado de empresas en las que te gustaría trabajar, echar CV…
Alcanzables:
Es verdad que si te pones objetivos difíciles eso mejora el rendimiento, por ejemplo, no te plantees emprender para ganar 2.000€ al mes ¡emprende para ganar 5.000€! porque si te pones la meta en 5.000€ lo mismo no los ganas pero seguramente ganes más de 2.000€. Metas difíciles pero No Imposibles. Si nos planteamos una meta que consideramos inalcanzable dejaremos de esforzarnos y la motivación bajará o estaremos desperdiciando nuestras fuerzas orientados a una meta que nunca conseguiremos. A lo mejor tu objetivo es ser jugador de baloncesto profesional y mides 1,50 cm o tienes 60 años… pues por mucho que te empeñes no lo vas a conseguir pero oye… si te gusta el baloncesto ¿por qué no te buscas un equipo de barrio donde jugar o formas uno?
No te plantees objetivos imposibles, se consciente de tus limitaciones.
Relevantes:
Que aporte algo interesante a tu vida. A ser posible vamos a proponernos objetivos que nos hagan crecer como persona, que nos hagan mejores. Haz que tu vida merezca la pena.
Acotados en el Tiempo:
Esto es muy importante de cara a la eficacia y el rendimiento. ¿Cuándo vas a conseguirlo? Para aumentar el rendimiento lo bueno es establecerse metas a corto plazo (cuando tardamos mucho en conseguir algo perdemos la motivación) que conformen pasos para llegar al objetivo final (Estado deseado) que puede ser a largo plazo.
Y por último una cuestión que es muy importante es plantearse los objetivos en base a las 3P: Positivo, Primera persona y Presente.
Siempre en #Positivo
Decir donde quieres llegar no donde No quieres llegar. Esto parece que a simple vista es obvio pero cuando pensamos en lo que queremos es muy común irnos a la segunda parte.
Por ejemplo, uno de los objetivos más pensados es: "no quiero estar estresado en el trabajo" ¿te suena? si no te has planteado alguna vez ese tal tez hayas planteado: "No quiero pelearme más con mi pareja". Estos objetivos están en negativo, lo ideal sería: Quiero estar calmado en mi trabajo, Quiero mejorar la comunicación con mi pareja.
¿Por qué es importante esto? para mejorar la eficacia. Todos los caminos por los que no queremos ir son infinitos, ¿por qué probar por todo el laberinto de opciones cuando podemos definir un solo camino? el camino por el que queremos ir. Es como si el GPS del coche te dijera todos los modos para no llegar al destino en vez de decirte la mejor ruta.
Los cambios siempre tienen que partir de ti y ser para ti. No puedes crear objetivos para los demás, cada uno tiene que definir los suyos propios. La única vía para cambiar el comportamiento de los demás e cambiar tu forma de interactuar con ellos.
No estés pensando constantemente en el futuro, en la meta final ya que hará que te obsesiones y cada vez lo veas más lejos. Centra tu vida en el presente, en el día a día, en los subobjetivos. Esto hará que mantengas la motivación y que consigas el Objetivo principal mucho más fácil y sin agobios.
Recuerda las 3P de la definición de objetivos: Positivo, Primera persona y Presente.
Ahora que ya sabes todo esto elige un objetivo y practica para definirlo correctamente:
¿Cuál es tu objetivo?
Defínelo en Positivo y Primera Persona.
Específico ¿detállalo al máximo?: Quiero adelgazar 5 Kg en 12 Semanas (3 meses aprox)
Medible: se mide con los kg cada semana.
Asequible: ¿Es realista? Supone adelgazar unos 400gr a la semana. Con dieta y ejercicio es muy asequible.
Relevante ¿Cómo mejorará tu vida?: estaré más sano, bajará mi colesterol, estaré más fuerte y más ágil. Mejorará mi salud, mi autoestima y mi ánimo.
Acotado en el Tiempo ¿En qué fecha vas a conseguir cada paso?: 420gr cada semana ¿y el objetivo final? 5 Kg en 12 Semanas.
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¿Cómo puedes ayudar? Piensa en alguien, una sola persona, a quién le pueda ayudar y compártelo.
Como ya sabes los cambios no se producen por leer blogs, o escuchar podcast o conferencias, pero si que es un buen método para iniciarte en el camino.
Aquí encontrarás mucha más información que te ayude en esto.
Si ya has decidido a dar el siguiente paso estaremos encantadas de que inicies terapia con nosotras.
Tu momento es AHORA.
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