¿Te has sentido alguna vez atrapado/a tomando decisiones que no te llenan, solo para cumplir con las expectativas de los demás?
Este patrón puede llevarte a una vida en la que no eres tú quien toma el control, sino las personas a tu alrededor. Tomar decisiones para agradar a otros es agotador y puede hacer que te sientas perdido/a.
Como señala Steven Hayes, creador de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), es fundamental actuar según lo que de verdad es importante para ti, en lugar de dejarte llevar por el miedo a lo que piensen los demás.
Hoy te mostraré cómo identificar este comportamiento y cómo empezar a tomar decisiones alineadas con lo que realmente quieres.
1. Vivir desde el amor o vivir desde el miedo
Cuando tomas decisiones para complacer a los demás, a menudo lo haces desde el miedo: miedo al rechazo, al conflicto, o a no cumplir con las expectativas de otros. Este tipo de decisiones te alejan de ti mismo/a y de lo que realmente te haría feliz.
En cambio, vivir desde el amor significa tomar decisiones basadas en lo que te importa y te hace sentir pleno/a, sin miedo a lo que otros piensen. Es el camino hacia una vida más auténtica.
¿Cómo empezar a vivir desde el amor?
La próxima vez que enfrentes una decisión importante, pregúntate: “¿Estoy tomando esta decisión por miedo a lo que puedan pensar los demás, o porque es lo que realmente quiero?”.
Este simple ejercicio te ayudará a darte cuenta de si estás viviendo desde el miedo o desde el amor, y te permitirá tomar decisiones más alineadas con lo que realmente quieres.
2. El coste emocional de complacer a otros
Cuando intentas complacer a todos, el coste es muy alto.
Aaron Beck, pionero de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), explica que la necesidad de ser aceptado puede generar ansiedad, frustración e incluso resentimiento.
A largo plazo, vivir para otros te deja emocionalmente agotado/a y desconectado/a de lo que realmente necesitas.
¿Cómo saber si estoy complaciendo a otros?
Reflexiona sobre cómo te sientes después de tomar decisiones que no están alineadas con lo que realmente querías. ¿Te sientes molesto/a, cansado/a o insatisfecho/a?
Ese malestar es una señal de que no estás viviendo según tus verdaderas prioridades.
3. Descubre lo que es importante para ti (valores)
Tomar decisiones auténticas sólo es posible si sabes qué es importante para ti. Un valor personal es algo que te importa mucho, como la libertad, la honestidad o la familia.
Son esos principios que te hacen sentir bien cuando vives de acuerdo con ellos, y mal cuando no lo haces. Cuando no tienes claro lo que te importa, es fácil dejarse llevar por lo que otros valoran.
¿Cómo saber qué es lo que te importa a ti?
Pregúntate: "¿Qué cosas son más importantes para mí en la vida?", "¿Cómo me gustaría que fuera mi vida, idealmente?".
Anota tus respuestas y empieza a tomar decisiones que respeten estas ideas. Vivir de acuerdo a lo que te importa te dará más claridad y confianza en tus decisiones.
4. Aprende a decir “no” a pesar de sentirte culpable
Decir "no" a los demás puede hacer que sientas culpa, y esto es completamente normal.
La culpa es una emoción que surge porque te importan las personas y tienes empatía. El problema no es sentir culpa, sino dejar que esa culpa te impida actuar de acuerdo con lo que realmente quieres o necesitas.
Es probable que sientas culpa al decir "no", pero puedes actuar a pesar de esa sensación.
¿Cómo gestiono la culpa?
En lugar de intentar evitar sentir culpa, reconoce que la sientes porque te preocupan los demás, pero también permítete actuar según lo que es mejor para ti.
Practica diciendo "no" en pequeñas situaciones, aceptando que la culpa puede aparecer, pero que no tiene por qué detenerte. A medida que lo hagas, empezarás a sentirte más cómodo/a con tus decisiones, incluso si la culpa sigue presente.
5. Pon límites que te protejan
Poner límites significa decirle a los demás qué es lo que estás dispuesto/a a aceptar y qué no. Es una manera de proteger tu tiempo, tu energía y tu bienestar. No se trata de ser egoísta, sino de respetarte a ti mismo/a y hacer lo que es mejor para ti.
¿Cómo empezar a cambiar esto?
Practica comunicando tus límites de forma calmada y respetuosa. Puedes decir algo como: “Entiendo lo que necesitas, pero en este momento no puedo hacerlo”.
De esta manera, respetas tus propios deseos sin necesidad de entrar en conflicto.
Conclusión
Vivir para agradar a los demás te coloca en una posición donde tomas decisiones desde el miedo: miedo al rechazo, al conflicto o a no cumplir con las expectativas de los otros.
Sin embargo, cuando te atreves a vivir desde el amor, estás priorizando lo que te importa, lo que te llena y lo que te hace sentir en paz.
Al reconocer si vives desde el miedo o desde el amor, descubrir lo que es importante para ti y aprender a decir "no" a pesar de la culpa, puedes empezar a tomar decisiones más auténticas y alineadas con lo que realmente valoras.
Si te encuentras luchando para dejar de vivir bajo las expectativas de los demás, tengo dos caminos para acompañarte:
Brújula Interior: Una sesión personalizada para ayudarte a ganar claridad y guiarte hacia decisiones más alineadas con lo que te importa.
Terapia personalizada: Un acompañamiento constante para profundizar en tus patrones y apoyarte en el proceso de vivir desde el amor, dejando atrás el miedo.
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Estamos deseando acompañarte.
Bibliografía:
Beck, A. T. (1979). Cognitive therapy and the emotional disorders. Penguin Books.
Ellis, A. (1962). Reason and Emotion in Psychotherapy. Lyle Stuart.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. Guilford Press.
Covey, S. R. (1989). The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change. Free Press.
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